progresja ciezaru

Spróbuj robić po 4 serie na większe partie mięśniowe żeby do***bac mięsień do tego progresja ciężaru. Na klatę dorzuć przenoszenia hantla zza głowy dobrze rozciąga górne partie mięśni jeśli położysz się w poprzek ławki przenoszenie hantla wejdzie Ci też w najszerszy grzbietu. Rozpiętki rób na przemian na skosie i na płaskiej w jeden dzień tak a w [...]

a gdzie masz jakieś ćwiczenia na prostowniki grzbietu? Na twoim miejscu wywaliłbym podciąganie sztangielek i zamiast tego wrzucił martwy ciąg 4x 12 10 8 6 (progresja ciężaru) a co do wyciągu to również polecam podciąganie na rurce jako pierwsze ćwiczenie:]

FBW na mase jak najbardziej, niżej masz przykładowy plan (3x w tygodniu, co 2 dzień, zakres powtórzeń 12/10/8 z progresją ciężaru). 1.Przysiady ze sztanga 3s. 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s. 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 4.Wyciskanie sztangi w górę stojąc 2s. 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s. 6.Wyciskanie fr. zza głowy 2s. [...]

ale jak z ta progresja ciezaru co tydzien

Zalezy czy robisz na sile czy na rzeźbe w kwestii powtórzeń? Prosze o wytlumaczenie. A tymcasem do autora - przedział 6-8 powtórzeń jak najwiekszy ciężar tak by przy przedostatniej i ostatniej serii przy tym 6-7 powtórzeniu leciało po nogach albo ktos ci pomagał. Progresja ciężaru to najwazniejszy bodziec dla organizmu

Trening jest sprawa indywidualna, dopasuj go do siebie. Ja bym robil 12/10/8/max powtorzen z progresja ciezaru gdzie w ostatniej serii okolo 4 ale jak mowie ktos Ci doradzi inaczej i tez pewnie bedzie miec racje.

[...] - martwy ciag,lub wznsoy tulowa z opadu cos na 2 glwy uda i łydki 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń [...]

No to mnie zabiłaś ;) obaliłaś cały mój trening, co mi się nawet podoba, człowiek uczy się całe życie. No to w ramach podziękowania kilka nurtujących mnie kwestii.  Pierwsza sprawa: „5x rampa 5,5,5,3,1” to naczy piec serii po 5 w pierwszej itd ? z progresją cieżaru tak żeby ostatni ruch wykonywał maxymalnym [...]

[...] Prostowanie nog w lezeniu 5-6*6 No i to niby na te duza partie powinno wystarczyc ale dla mnie to jakby za malo ale sam sie wypowiedz Łydki(to samo) 6x 15-20 wspiecia-ciagla progresja ciezaru Piatek: Wypychanie na atlasie 5-6 *6 No i tu nie wiem Poniewaz jakby mial ciagle zwiekszac ciezar to przy podciaganiu sztangi wzdloz tulowia predzej [...]

[...] na drazku i podnoszenie nog Wszystko max powtorzen po 3 serie " po pierwsze cwiczenia z dupy pod drugie zadne maxy 1. Wznos nog w zwisie na drazku/w podporze tyłe Z OBCIAZENIEM DOWIAZANYM DO KOSTEK 3s 10-12 powtorzeń progresja ciezaru 2. Opad boczny ze sztangielką 3s 12-15 3. Skłony z linką z wyciagu górnego klęcząc (tzw allahy) 3s 12-15

najpierw wypróbuje fbw,a później sobie wszystko poprzeliczam progresja ciężaru ma byc między seriami? ile powtórzeń było by odpowiednie?

Ja robilem 3 serie. Spadek liczby powtorzen + progresja ciezaru. Zalezy od cwiczenia ale cos w stylu 12,8,6

[...] trawc taki cykl treningu jaki mi podales ?i czy potem mam spowrotem przejsc na trening ze wszystkimi partiami miesni?(male i duze partie)i czy w jakis cwiczeniach ma wystepowac progresja ciezaru ciezrau? Podam tutaj ciezar jaki zawsze stosowalem Przysiad :65kg wyciskanie w poziomie:74kg martwy ciag:86kg wyciskanie sztangi siedzac :40 kg

[...] do tej redukcji to wiadomo, ale u mnie nawet na masie nic nie szło. @Gats Próbowałem wszystkiego co mogłoby dać jakikolwiek efekt, ale niestety bez skutku. Możesz rozwinąć "progresja ciężaru oparta na progresji liniowej"? Od ilu zaczynać w takim razie? Skoro tylko 3 serie po 12 powtórzeń to z jakim ciężarem? Żeby zrobić te 12 to chyba [...]

Wtorek - 9. dzień testu Dzisiaj odwaliłem babola i przedłużyła mi się drzemka do 2,5h }:-( Ostatnio mało sypiam (po 4h na dobę) i organizm zdecydował za mnie. Okroiłem trening pleców do minimum tak, aby wiedziały, że o nich pamiętam. Biceps zrobiony cały z progresją ciężaru + zadanie konkursowe. Nie brałem przed treningiem HK bo już za późna pora [...]

[...] !!:) -roob najpierw nogi potem barki -nogi: najpierw przysiady 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń [...]

Przynajmniej w pierwszych ćwiczeniach na daną partię zejdź do 8-12 ruchów i zwiększ ciężar. No i wpleć gdzieniegdzie progresje i nie trzymaj się sztywno 15. Plecy - wiosłowanie najpierw, przyciąganie drązka dolnego 3 serie. Tric - raczej jedna - dwie serie mniej. Bary - jedno wyciskanie 5 serii z progresją cieżaru, a zamiast drugiego wznosy [...]

skoro byłeś u lekarza to nie widze problemu ew możesz dla pewności skonsultować z innym oraz pamiętając że nie jest jednak na 100% ok z kręgami rozsądna progresja ciężaru (nie za szybko dodawaj kg z treningu na trening), rozgrzewki lepsze niż zawsze

wG . Mnie trening dobry:P Cos jak hst z progresja ciezaru:) tylko w barach bym zmienil drugie sciaganie drazka na wyciskanie hantli albo sztangi Pzdr.

Wtorek: -Nie rób tego ćwiczenia na trochę większym skosie, wywal je. Im większy skos tym bardziej ciężar przejmują barki. Najlepszy skos to około 30-35 stopni -Uginanie ramion ze sztangą daj malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru. -Hantalami dałbym uginanie chwytem młotkowym Czwartek: -wywaliłbym podciąganie końca sztangi w opadzie. [...]